産後のママでも無理なく作れる、３ステップの簡単レシピをご紹介。必要な栄養をしっかり摂って、体を労りましょう。
レンジでパパッと時短！
かぼちゃのごまチーズ和え
材料（作りやすい量）
かぼちゃ…1/4個
ミックスビーンズ…50g
マヨネーズ…大さじ２
すりごま…大さじ２
粉チーズ…大さじ２
作り方
１ かぼちゃは種を取って２cm角に切り、耐熱容器に入れて600Wの電子レンジで５分加熱する。
２ １の粗熱がとれたらボウルに移し、ミックスビーンズを加える。
３ マヨネーズ、すりごま、粉チーズを加えて、かぼちゃをつぶしながら混ぜる。
栄養メモ
レンチンして混ぜるだけの簡単和え物。抗酸化作用のあるβカロテン、造血作用が期待できる豆類の葉酸などがたっぷり！
